La ménopause ou climatère est un stade de transition entre 40 et 50 ans de la vie de la femme, caractérisé par une réduction de la production d'hormones sexuelles féminines. Elle se manifeste généralement par un cycle menstruel irrégulier, parfois sans ovulation, jusqu'au moment où les règles disparaissent, de la même manière que la capacité de reproduction.

La symptomatologie qui survient à ce stade peut avoir des conséquences psychiques et physiques, car il se produit généralement une série de changements physiologiques dus au manque d'oestrogène, tels que transpiration, bouffées de chaleur, irritabilité, sécheresse vaginale, anxiété, etc. En outre, des changements dans la composition corporelle sont également évidents, car il existe généralement une augmentation de la masse grasse et une diminution de la masse musculaire, entraînant une augmentation du poids.

Pendant la ménopause, le risque de maladie cardiovasculaire augmente également, des facteurs de risque tels que l'hypercholestérolémie, le diabète ou l'hypertension peuvent apparaître. Le risque d'ostéoporose augmente également, étant donné qu'à ce stade, et en raison de la diminution des hormones sexuelles féminines, une décalcification osseuse se produit avec de graves répercussions, car le risque de fractures osseuses est accru. L'alimentation sera un élément clé dans la prévention de ces facteurs de risque, mais surtout dès les premiers stades de la vie.

Objectif: réduire les facteurs de risque

Réduire la consommation de graisse et de sel, contrôler le poids et faire de l'exercice, aide à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Maladies cardiovasculaires: À la ménopause, de nombreuses femmes connaissent une augmentation du cholestérol total, ainsi qu'une diminution du HDL (bon cholestérol), ce qui la laisse non protégée contre les maladies cardiovasculaires. Il ne faut pas oublier qu'un taux élevé de HDL est un facteur de protection des maladies cardiovasculaires. C'est pourquoi, à cet âge, le nombre de crises cardiaques est égal entre hommes et femmes. Pendant cette phase, il est également très courant de voir une augmentation de la pression artérielle. Pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires, il est important de prendre en compte:

  • Réduisez la consommation de graisses saturées, de trans et de cholestérol (présents notamment dans les viandes et leurs dérivés).
  • Augmenter la consommation de graisses insaturées (huiles d'olive, de tournesol, de margarine, de noix, de poisson bleu).
  • Diminuer le poids s'il y a un excès de poids ou de l'obésité.
  • Contrôler l'apport de sel dans les aliments.
  • Faites de l'activité physique de façon modérée.

Le risque d'ostéoporose Il augmente également au cours de cette étape de la vie et la prévention est essentielle à l’adolescence, car la moitié du capital osseux est acquise à ce stade. Pour cela, la contribution du calcium et de la vitamine D, à la fois à l'adolescence et à l'âge adulte, sera essentielle pour atteindre la ménopause avec des os solides capables de soutenir la décalcification osseuse caractéristique de ce stade. Ainsi, les produits laitiers seront essentiels dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée pour un apport suffisant en calcium. Voici quelques conseils pour améliorer l'absorption du calcium:

Une alimentation équilibrée riche en protéines et en produits laitiers aide à prévenir l'ostéoporose
  • Assurez-vous de la présence de vitamine D dans votre alimentation, car elle favorise l'absorption du calcium. L'exposition au soleil, toujours avec protection, en évitant les heures d'ensoleillement et pendant une durée modérée, aide la synthèse de la vitamine D par l'organisme.
  • Évitez les excès de phytates, présents dans le son des céréales, car ils piègent le calcium et ne lui permettent pas d'être absorbé. Par conséquent, il est important de ne pas consommer de lait et de grains entiers dans le même aliment.
  • Réduisez la consommation de protéines d'origine animale, car un excès de protéines dans l'alimentation favorise la décalcification des os. Le régime alimentaire actuel est excessif en protéines et, en réduisant la taille des rations de ces aliments, nous pouvons déjà réduire leur apport (notamment en viande, que nous abusons).
  • Évitez le tabac et l'alcool.
  • L'activité physique aide à fixer le calcium dans les os, il sera donc important d'acquérir l'habitude de bouger plus, toujours dans les limites des capacités physiques de chacun.

Comment PERDRE DU POIDS à La MÉNOPAUSE (Août 2019).