Il est important que chaque personne fasse un chauffage et l'activité physique ultérieure en fonction de différents aspects qui modifieront substantiellement un programme d'entraînement idéal et personnalisé:

Âge

Les enfants et les adolescents ont besoin de moins d'échauffement, tandis qu'à partir de 35 ans, le nombre de minutes consacrées à la préparation à un sport devrait être augmenté, car les muscles et les articulations ont besoin de plus de temps pour s'adapter à un effort physique. Il en va de même pour les personnes qui ne pratiquent pas de sport régulièrement. Dans ces cas, n'excluez pas un réchauffement pouvant aller jusqu'à 50 minutes pour des efforts intenses et ponctuels.

Type de sport

En règle générale, en plus d’adapter les exercices à chaque discipline, les activités aérobiques nécessiteront moins de chauffage, soit environ 15 minutes, tandis que les exercices anaérobies, qui obligent généralement plus de muscles et nécessitent plus de tension, sont plus intenses et nécessitent plus de chauffage. Jusqu'à 30 minutes de chauffage.

Rythme cardiaque

Nous devons surveiller en tout temps le rythme cardiaque, en particulier ceux qui ne pratiquent généralement pas de sport. Lors d'un échauffement doux, il ne faut pas dépasser cent battements par minute, alors qu'il est possible d'atteindre 140 dans les pratiques les plus intenses. Les experts recommandent d’augmenter progressivement l’intensité, sans jamais dépasser 70% de la fréquence cardiaque maximale, ce qui correspond à 220 battements par minute (et ce chiffre diminue également avec l'âge). En cas de doute, il est préférable de ne pas dépasser 126 battements et consulter un médecin spécialiste qui évaluera la nécessité d'effectuer un test d'effort antérieur, presque indispensable pour ceux qui souffrent ou ont souffert de maladies coronariennes ou respiratoires.

Heure et température

Dans les environnements froids, il est nécessaire d'augmenter le temps de chauffage. De même, si vous faites de l'exercice le matin, il est nécessaire de consacrer plus de minutes à la préparation des muscles qui sont activés tout au long de la journée.

Temps de repos

Bien qu'il ne soit pas nécessaire de commencer à pratiquer un sport immédiatement après l'échauffement, ne laissez jamais plus de 20 minutes s'écouler entre la préparation et l'activité, et ne prenez pas de pause plus longtemps. En cas d'inactivité supérieure à 20 minutes, il est recommandé de se réchauffer, bien qu'il ne soit pas nécessaire de consacrer le même temps que la première fois. Cinq autres minutes suffiraient.

Outil mesure bois chauffage (Août 2019).