Pratiquement rien - ou très peu - est prouvé sur l'utilisation de créatine, ni prouvé à cent pour cent par des études valables et sérieuses: ni le bon ni le mauvais.

Comme pour le aspects positifs qui lui sont attribués, on peut souligner l’amélioration de la performance musculaire de l’athlète, le moins de fatigue et, par conséquent, une meilleure récupération.

À propos de aspects négatifs, il faut citer les cas de crampes musculaires ou de problèmes gastro-intestinaux (diarrhée, douleurs abdominales, nausées, vomissements, etc.) qui semblent avoir causé la créatine chez certains utilisateurs.

En ce qui concerne effets secondaires à long terme, on a parlé du lien possible, non confirmé, entre la supplémentation en créatine et une incidence plus élevée d’insuffisance rénale. Ce problème serait dû à l'usure des reins en raison du travail supplémentaire nécessaire pour solubiliser l'excès de créatine à éliminer par l'urine. Bien qu'il n'y ait pas de travail pesant à l'appui de cette thèse, il est également vrai que la prise de créatine en tant que complément sportif est utilisée depuis moins de 30 ans. Il n'y a donc pas suffisamment de données sur ses effets possibles à long terme. Cependant, dans le cas de personnes ayant des problèmes rénaux antérieurs, l'utilisation de suppléments de créatine est clairement contre-indiqué.

Il reste également à déterminer quelle partie du gain musculaire causée par la consommation supplémentaire de créatine est due à l’augmentation réelle des fibres musculaires et quelle partie provient de l’eau associée à ce stock de créatine.

Comme on le voit, ce n'est pas or tout ce qui brille, et même si la créatine est annoncée dans certains secteurs comme la panacée de la performance musculaire, il reste encore de la place pour la recherche. La chose la plus prudente est de toujours être informé de manière personnalisée par l’intermédiaire de professionnels objectifs qui ne sont pas des parties intéressées par la question; Suivez strictement les recommandations d'utilisation et ne prenez de créatine que lorsque vous pouvez en retirer un bénéfice, ce qui n'est pas le cas dans toutes les personnes, dans toutes les situations ou dans toutes les activités sportives.

Les cycles de la créatine - MENSONGES (Septembre 2019).