Il y a une grande variété de suppléments pré-entraînement avec un grand nombre de mélanges de composés différents qui ont des fonctions différentes dans le corps de l'athlète; c'est-à-dire qu'un même produit peut contenir des stimulateurs du système nerveux central et d'autres pour augmenter la masse musculaire, par exemple. Par conséquent, il est pratique de connaître le composants le plus habituel de cette supplémentation pré-entraînement sportif:

  • La caféine: La caféine est l'une des principales substances présentes dans les suppléments. Elle est le stimulateur par excellence du système nerveux central en situation de repos. Les effets obtenus avec les bonnes doses consistent à améliorer la coordination et les performances sportives, à retarder la fatigue et à améliorer la concentration. De plus, c'est un stimulant métabolique qui aide à brûler plus de calories et permet au système nerveux central d'être plus alerte.
  • Taurine: La taurine figure parmi les stimulateurs du système nerveux qui offrent des suppléments avant l'entraînement et, en plus d'être un bon antioxydant, elle a pour fonction principale de faciliter la contraction musculaire, ce qui entraînera de meilleures performances et une plus grande force pour le sportif.
  • TIrosina: Cette substance stimule également le système nerveux central et procure des avantages tels que le développement d'énergie pendant l'exercice, une fonction anti-relaxante grâce au blocage de la sérotonine, aide à lutter contre l'insomnie, sert à perdre du poids et augmente la puissance et la vitesse de mouvements.
  • CReatina: C'est le composant des suppléments de pré-entraînement connu pour augmenter la force, et a un très haut niveau d'efficacité. La fonction principale de la créatine est de fournir de l'énergie supplémentaire pour faire de grands efforts que l'organisme ne soutiendrait pas sans cet apport. De cette façon, le prendre avant l'entraînement vous permettra d'élargir votre poids ou votre série de musculation, tout en vous permettant de garder vos réserves d'énergie pleines.
  • BCAAs: Les BCAA ou acides aminés à chaîne ramifiée sont des substances qui renforcent la force. Ils servent de supplément énergétique rapide, en plus de stimuler la création de tissu musculaire, ce qui contribue à augmenter la masse musculaire.
  • Carbohydrates d'indice glycémique élevé: Ils sont un complément très utile pour augmenter la masse musculaire en taille, pas en définition. C'est un composant énergétique qui est digéré très rapidement et qui devient instantanément du glucose. Comme la créatine, ils fournissent de l'énergie aux dépôts du corps afin de conserver l'effort plus longtemps.
  • Beta-alanine: en augmentant l'indice de carnosine, la résistance est améliorée grâce à sa capacité antioxydante, qui retarde la fatigue, ce qui permet à toute activité sportive de se prolonger.
  • CItrulina Malate: C'est un composant largement utilisé pour améliorer le flux sanguin qui atteint les muscles et qui transporte plus d'énergie aux cellules. En outre, il retarde la fatigue en réduisant les effets de l'acide lactique dans le corps.
  • Arginine: C'est un vasodilatateur qui favorise la croissance cellulaire, ce qui est très utile pour réparer les blessures causées par le sport. Il aide également à réduire la graisse corporelle.
  • Unles antioxydants: parmi lesquels le Acide alpha-lipoïque (ALA), qui produit le même effet que l’insuline, car il augmente l’absorption du glucose, ce qui améliore le muscle au détriment de la graisse. Un autre antioxydant que l'on trouve généralement dans les suppléments pré-entraînement est le N-acétyl cystéine (NAC), ce qui l’aide à mettre plus longtemps à apparaître fatigue. L'antioxydant le plus important est vitamine E, puisque c’est celui qui permet aux autres antioxydants de fonctionner parfaitement.

Suppléments : حقيقة الكرياتين | La vérité sur la créatine (Danger) (Août 2019).