Le sport apporte de nombreux avantages à notre santé, et s’il semblait que cela ne pouvait plus nous offrir, nous avions tort. Selon une étude menée par des chercheurs de la Mayo Clinic à Rochester (États-Unis), la combinaison de Exercices aérobiques à intervalles de haute intensité -C'est-à-dire tous ceux qui nécessitent un effort cardiovasculaire, comme le vélo ou la marche, par exemple- Levée de poids, peut aider à rajeunir les cellules, en particulier les cellules musculaires.

Améliorer l'activité mitochondriale pour améliorer le tonus musculaire

Celui-ci combinaison d'exercices (aérobie et force) il parvient à améliorer les mitochondries, c'est-à-dire les organites responsables de la fourniture d'énergie aux cellules. Ceci est important, d'autant plus que, à mesure que nous vieillissons, la capacité des mitochondries à fournir de l'énergie à nos cellules diminue progressivement et cela devient l'une des raisons pour lesquelles nous allons perdre du tonus musculaire. Par conséquent, en renforçant l'activité mitochondriale, il est possible d'empêcher le vieillissement cellulaire. "Avec ce que nous savons maintenant, rien ne peut remplacer ces programmes d'exercices pour retarder le vieillissement. Aucun médicament ne peut atteindre cet objectif ", déclare Sreekumaran Nair, l'investigateur principal de l'étude.

Avec le vieillissement, les mitochondries perdent leur capacité à fournir de l'énergie aux cellules, un facteur important dans la perte de tonus musculaire

De même, les bénéfices de ce type d’exercice ne se traduisaient pas seulement par un rajeunissement cellulaire, mais dans l’étude, il a été observé que cette combinaison d’exercices augmentait également la sensibilité des cellules hépatiques et musculaires à l’insuline, essentielle pour la santé. augmenter nos niveaux d'énergie et se sentir plus vital.

Pour mener à bien la recherche, qui a été publiée dans Métabolisme cellulaire, les spécialistes ont compté sur la participation de 36 hommes et 36 femmes, qu’ils ont séparés en deux groupes. L'une qui comprenait des personnes âgées de 18 à 30 ans et l'autre, composée de participants âgés de 65 à 80 ans. Tous ont pratiqué trois programmes d'exercices différents: l'un consistant à ne faire que du cyclisme, un autre dans lequel seuls des poids étaient fabriqués et un troisième combinant les deux exercices. Ainsi, après avoir terminé chaque programme d’exercices, les chercheurs ont effectué des biopsies des muscles des participants.

Les résultats ont montré que, bien que l’exercice des poids ait aidé à développer la masse musculaire, le dernier programme d’exercices (combinaison du vélo et des poids) était celui qui avantages de la cellule il a contribué. Plus précisément, les volontaires du premier groupe (les jeunes) ont vu la capacité de leurs mitochondries augmentée de 49%, une augmentation considérable mais dépassée encore plus par le groupe des personnes âgées, avec une augmentation de 69%. «Je recommanderais un entraînement de haute intensité pendant trois ou quatre jours, puis deux jours d’entraînement en force (poids)», déclare Sreekumaran Nair.

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