Beaucoup de personnes ils modifient leur horaire habituel de rêve les week-ends ou les jours fériés, aller au lit et se lever plus tard, une habitude aussi erronée que contre-productive qui génère ce qu'on appelle décalage horaire social, un décalage dans le milieu du sommeil qui provoque sensation de fatigue, somnolence et mauvaise humeur. Mais ce ne sont pas les seuls effets néfastes de décalage horaire social, depuis une étude publiée dans la revue Le sommeil montre qu'il est également associé à un risque plus élevé de problèmes cardiovasculaires et pire santé en général.

Pour parvenir à ces conclusions, les chercheurs, dirigés par Michael A. Grandner, directeur du programme de recherche sur le sommeil et la santé à l'Université de l'Arizona (États-Unis), ont analysé les habitudes de sommeil de 984 personnes âgées de 22 à 60 ans. d’âge, en prenant en compte d’autres facteurs pouvant influer sur les résultats, tels que l’âge, la race, le sexe ou le niveau socioéconomique et éducatif, entre autres, et a observé que pour chaque heure de décalage horaire social augmenté de 11% probabilité de développer des pathologies cardiaques, en plus de générer une humeur plus grave, de la somnolence et de la fatigue chez les participants qui ont beaucoup modifié leur horaire de sommeil.

Pour chaque heure de décalage horaire sociale, la probabilité de développer une pathologie cardiaque augmente de 11%, en plus de générer des troubles de l'humeur, de la somnolence et de la fatigue

Ces résultats, indépendants de la durée du sommeil ou de la présence d’insomnie, et en accord avec les conclusions d’études antérieures (qui raconter le décalage horaire social avec un plus grand risque de souffrir L'obésité o le diabète, par exemple), indiquent que le maintien d'horaires de sommeil réguliers pourrait constituer un moyen thérapeutique abordable de prévenir les maladies cardiovasculaires et d'améliorer l'état de santé général, comme l'explique Sierra B. Forbush, co-auteur de l'article.

Quel est le décalage horaire social et comment est-il calculé

Le décalage horaire social est le nom qui reçoit un ensemble de symptômes (somnolence, irritabilité, fatigue ...) causés à modifier notre horaire de sommeil en raison d'engagements sociaux. La façon de le calculer est simple: elle s’obtient en calculant la différence entre le milieu de sommeil un jour par rapport au point de sommeil moyen d'un autre jour. C'est-à-dire, imaginons que pendant la semaine nous dormons habituellement de 23 heures à 7 heures (notre milieu de sommeil est à 3 heures) et le samedi, cependant, nous dormions de 2h à 11h (notre milieu était à 6h30). Donc, si nous calculons la différence entre le point de sommeil moyen des jours de semaine (3h) et le milieu de notre repos le samedi (6h30), nous aurons une différence de trois heures et demie. décalage horaire social Ce sera 3h et 30 minutes.

C'est-à-dire que, selon cette étude, il n'est pas avantageux de dormir plus d'heures pendant le week-end ou les vacances, mais la clé pour améliorer notre repos et, avec lui, notre santé, est en bonne voie. maintenir un horaire de sommeil régulier de sorte que le milieu du sommeil quotidien soit toujours aussi semblable que possible.

Une HABITUDE INFAILLIBLE pour DORMIR mieux ! (Septembre 2019).