Dans la pratique de Corps de base nous allons trouver beaucoup d'exercices que nous pouvons effectuer à la maison sans aucun problème, certains avec des matériaux spécifiques et d'autres sans eux.

De plus, de nombreuses personnes pratiquent actuellement cette discipline sans même le savoir, c'est-à-dire qu'elles ne connaissent pas encore leur nom mais travaillent leurs muscles en suivant des programmes d'entraînement spécifiques à Body Core. Cependant, connaître votre technique et préparer un bon programme d’entraînement avec des exercices visant à atteindre un certain objectif est important si nous voulons maximiser nos efforts et éviter les blessures. Pour cela, l'aide et les conseils d'un professionnel formé à Body Core seront essentiels.

Bien que le corps ait plus de 300 exercices différents, nous vous montrons ici quelques-uns des plus élémentaires qui peuvent constituer la base de votre formation:

Avec fitball

  • Allongé sur le sol, placez la balle de fitball derrière vos genoux et maintenez-la fermement avec vos jambes. Une fois que vous êtes bien attaché avec vos jambes, vous devez ramener vos genoux contre votre poitrine sans laisser tomber le ballon et sans enlever votre dos ou votre tête du sol. Le muscles abdominaux et ischio-jambiers ils travaillent surtout dans cet exercice.
  • Travailler quadriceps et région abdominale, un autre exercice doit être dans la même position que lorsque nous allons faire des pompes, mais avec le fitball dans les tibias. Après cela, nous devons fléchir nos jambes autant que possible en gardant toujours nos pieds sur le ballon.

Ces exercices de Body Core sont pratiques pour les faire en trois séries et avec environ 15 à 20 répétitions, en fonction de votre capacité physique.

Avec des haltères

  • Sur un banc horizontal, allongez-vous sur le dos et, tout en faisant les exercices abdominaux classiques, soulevez un haltère avec un poids adapté à vos possibilités. Ici vous travaillez simultanément zone abdominale et les biceps.
  • Un autre exemple d’exercice Body Core avec haltères consiste à fabriquer des ciseaux statiques (un pied en avant en fléchissant le genou en gardant le dos droit) tout en faisant curling (soulevez l'haltère jusqu'aux épaules en pliant les coudes). Avec cela, nous pouvons renforcer notre muscles abdominaux et notre biceps.

Il est préférable de faire trois séries de ces exercices, qui nécessitent plus de puissance. Le nombre de répétitions dépendra de notre objectif: si nous sommes intéressés par pouvoir nous chargerons plus de poids et nous ferons des séries plus courtes d'environ huit répétitions; Par contre, si on cherche plus endurance musculaire, nous prendrons des haltères moins lourds et nous ferons une série légèrement plus longue - environ 15 répétitions -.

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