Utilisez une fois par semaine le Méthode Fartlek dans les entraînements, il rapporte au coureur une série d'effets positifs, tant sur la performance sportive que sur la santé. Prendre note de quoi avantages apporte le Fartlek à votre corps et à votre esprit si vous voulez le mettre en pratique:

  • L’avantage le plus évident est qu’il donne à l’athlète la possibilité de Faites des changements de rythme avec moins de dépense d'énergie, car il est également d'usage de respirer dans ces conditions. Cela finit par rendre ce processus plus efficace, ce qui affecte l'oxygénation des muscles et donc leur performance.
  • Avec cette technique un meilleur capacité aérobie et résistance anaérobie, qui permettra un meilleur développement, aussi bien dans les entraînements successifs que dans les compétitions.
  • Ce type de formation Renforce le ton du train inférieur et aide l'athlète à développer sa force musculaire.
  • Être un exercice de haute intensité garantit un brûlure riche en calories pendant l'entraînement et un moment après l'avoir terminé. Cela aide le coureur à perdre du poids, ce qui peut être utile pour certaines compétitions ou simplement comme un bon plan de perte de poids.
  • Le Fartlek est une méthode très variée qui permet à l'athlète d'être plus attentif aux changements constants, ce qui aide éviter la fatigue mentale due aux exercices monotones et répétitifs ce qui entraîne parfois des blessures pour ne pas avoir prêté l'attention nécessaire aux mouvements.
  • Les améliorations apportées par le Fartlek au coureur ont un impact direct sur l’aspect psychologique, car aller au-delà des limites aidera tirer les niveaux de endorphines et sérotonine, ce qui améliorera l'estime de soi et vous encouragera à continuer à vous entraîner et à vous améliorer chaque jour un peu plus.

Contre-indications de Fartlek

La formation par Fartlek a sa contre-indications, à prendre en compte pour minimiser les risques pour la santé de l'athlète:

  • Tout d'abord, quand vous êtes dans processus de récupération de certaines blessures, ne travaillez pas avec cette méthode, à moins qu'un entraîneur physique, un physiothérapeute ou un médecin du sport, conseille et supervise.
  • D'autre part, il est plus indiqué pour les coureurs avec certains endurance cardiovasculaire et technique de carrière correcte; Cela ne signifie pas que ceux qui ont à peine ces niveaux ne peuvent pas l'utiliser, mais que leurs résultats seront plus pauvres.
  • Enfin, ceux avec problèmes cardiovasculaires ils devraient éviter la méthode de Fartlek car ils atteignent souvent 160-180 battements par minute; il ne convient pas non plus aux patients hypotendus, car la pression artérielle est réduite. En cas de doute, l'idéal est d'effectuer un test de résistance qui aidera à déterminer les capacités du cœur.

Comment courir pour maigrir | Running (Septembre 2019).