Si nous nous associons à l'exercice physique, nous combinons la consommation d'un alimentation saine, complet et approprié à l’activité, nous pouvons améliorer et beaucoup notre performance. Les athlètes professionnels et leurs entraîneurs le savent et savent aussi que cette relation bénéfique n’est pas le résultat d’une journée, mais le résultat d’une symbiose dans le travail d’entraînement et des éléments nutritifs adaptés à chaque situation.

Parmi les principaux avantages de la pratique régulière de l'activité physique et du maintien d'un régime alimentaire adapté, on peut nommer:

  • Prévention de la prise de poids.
  • Réduction du gain de poids en cas de surpoids et d'obésité.
  • Réduction du risque de souffrir de certaines des maladies chroniques les plus courantes, ou d'améliorer leurs symptômes ou leur pronostic: diabète de type 2, maladies cardiovasculaires (infarctus, hypercholestérolémie, hypertriglycéridémie, hypertension ...), cancer du côlon, cancer du sein, ostéoporose, constipation, etc.
  • Amélioration du tonus musculaire et articulaire, de la force, de l'équilibre et de la souplesse.
  • Prévention des états apathiques, stressants ou dépressifs.
  • Amélioration de l'état de santé en général et de l'état d'esprit.

Avec le régime quotidien de l'athlète, les besoins en énergie et en nutriments de plusieurs aspects doivent être couverts. Les composantes de la dépense énergétique totale sont:

  • Métabolisme basal: l'énergie utilisée pour exécuter les fonctions de base (respiration, rythme cardiaque, maintien de la température corporelle, etc.). Ce groupe dépend des conditions physiques et anthropométriques de l'individu, mais également des aspects extérieurs (climat, altitude).
  • Effet thermogénique de la nourriture: l'énergie utilisée dans la digestion, l'absorption et la métabolisation des nutriments. C'est la plus petite composante de la dépense calorique, qui représente environ 10% du total.
  • Activité physique: l'énergie utilisée pour couvrir les activités quotidiennes. Cela inclut l'activité physique (actions générales quotidiennes); exercice physique (activité sportive) et sport en tant que tel (exercice réglementé). C'est la section la plus variable puisque, selon qu'une personne est sédentaire ou active, ses dépenses dans ce domaine peuvent plus que doubler.
  • Croissance: chez les enfants et les adolescents, nous avons une dépense d'énergie supplémentaire dédiée à la croissance et au développement de nouveaux tissus et à la maturation physique, sexuelle et mentale. Nous devons donc en tenir compte si l'athlète appartient à ce groupe d'âge.
  • Maladie: En raison du stress subi par une maladie grave chronique ou aiguë, des interventions chirurgicales, des processus dégénératifs, la présence ou l'absence de fièvre, etc., le nombre de kilocalories dont la personne a besoin pour maintenir un état nutritionnel adéquat peut être considérablement augmenté.

Lors d’une activité physique habituelle, et en particulier d’une pratique sportive, l’énergie dédiée à cette composante est augmentée, de sorte que le régime soit ajusté caloriquement ou que des modifications du poids et de la composition corporelle, l’effet recherché beaucoup de cas

Types d'activités sportives

Selon le type d'exercice physique auquel nous sommes confrontés, les caractéristiques du régime alimentaire au cours de l'entraînement seront différentes, l'objectif visé étant également différent. Il existe principalement trois types d’exercice physique (force, souplesse, résistance aérobie), bien qu’ils combinent et se mélangent dans la pratique sportive, mais il convient de prendre en compte leurs besoins pour les adapter à notre alimentation.

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