Réaliser Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) rapporte de nombreux avantages pour l'organisme, bien qu'il s'agisse d'une activité qui ne convient pas à tout le monde.

L'un des aspects les plus frappants est que 15 minutes de HIIT fournissent une dépense calorique supérieure à 30 minutes de course. De plus, il brûler plus de graisse pour les prochaines 24 heures après ces 15 minutes qu'après une heure de course. L'entraînement de haute intensité amène le corps, non habitué à cette activité, à réorganiser son métabolisme de sorte qu'il utilise les acides gras comme source d'énergie, ce qui est difficile à obtenir avec un entraînement traditionnel. Cela lui a été crédité lors de sa réunion annuelle en 2011 le Collège américain des sports, organisme qui assure également que deux semaines d’IHIT équivalent à six à huit heures d’entraînement en résistance.

Le Entraînement par intervalles à haute intensité Vous pouvez multiplier l'hormone de croissance par 450% au cours des 24 heures suivant l'entraînement. Cette hormone est responsable de l'augmentation de la brûler des calories dès le processus ralentissement du vieillissement, ce qui permet aux praticiens HIIT de rester plus jeunes à l'intérieur et à l'extérieur.

L’un des aspects les plus compliqués à essayer pour perdre du poids est de trouver l’équilibre entre perdre du poids et ne perdez pas de masse musculaire, ce qui se produit généralement lors du travail cardiovasculaire habituel. D'autre part, HIIT fournit la formule parfaite, car il parvient à brûler jusqu'à trois fois plus de graisse sans supposer une perte de la musculature.

Selon une étude de Little et Gibala en 2006, un grand amélioration de la capacité cardiaque après avoir exécuté HIIT. Le résultat était que les sujets de l'enquête étaient capables de pédaler le double tout en conservant la même fréquence cardiaque qu'ils avaient lors d'un entraînement commun, c'est-à-dire avant de tester les intervalles de haute intensité.

Comme pour d’autres activités aérobiques, HIIT convient aux diabétiques, car il aide augmenter la consommation de glucose et améliore la sensibilité à l'insuline. Des études scientifiques corroborent ces données lors d'essais menés sur l'insuline à jeun.

Contre-indications de HIIT

Bien sûr, HIIT a une série de contre-indications Ils ne recommandent pas leur pratique. Par exemple, si vous prenez un régime hypocalorique Effectuer des exercices de haute intensité peut provoquer des vertiges, voire une perte de conscience, en raison du manque de glycogène dans le corps.

Les articulations et les tendons ont une charge de travail très élevée avec des séances d’entraînement intenses, de sorte que ceux qui ont tout type de problème articulaire ou musculaire ils doivent s'abstenir de le faire, car le risque d'aggraver une blessure est grand. Quoi qu’il en soit, avant tout type de doute, il est préférable de consulter un professionnel de la santé afin qu’il puisse signaler les risques et la possibilité ou non de pratiquer la HIIT.

Ces personnes avec un système cardiovasculaire faible pour le manque de fond physique devrait également éviter ce type de formation au début. Il faut commencer par un soft pour acquérir la capacité physique nécessaire à un entraînement aussi exigeant que celui-ci.

Enfin, l’augmentation de la pression artérielle décourage les HIIT chez les personnes atteintes Maladies cardiaques ou cardiovasculaires (en particulier en cas d'hypertension), car le risque de souffrir d'un problème majeur est très élevé.

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