Pour éviter les blessures éventuelles pendant le ski, les spécialistes recommandent de réaliser des exercices de préparation physique et, surtout, de renforcement des muscles des jambes, car les personnes qui ne jouent pas régulièrement risquent beaucoup plus de subir des accidents et des blessures. .

Le Dr Tomás Fernández Jaén, de la Société espagnole de traumatologie sportive (SETRADE), indique qu’avant de skier, il est conseillé d’exercer les muscles des membres inférieurs - quadriceps, muscles ischio-jambiers, mollets - pour plus de flexibilité et d’amélioration. fonction cardiaque et pulmonaire avec la pratique d'autres sports tels que la natation, le cyclisme, la course à pied ...

Avant de skier, il est conseillé d'exercer les muscles des jambes, de faire des étirements pour avoir plus de souplesse et d'améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire lors de la pratique d'autres sports tels que la natation et la course à pied.

Et, comme le souligne cet expert, la force de la flexion et de l’extension du genou est un élément clé lors de la survenue d’une lésion du ligament croisé antérieur, fréquente lors de la pratique des sports de neige, en particulier chez les skieuses, selon les données obtenues dans une étude menée en Autriche par l'Université d'Innsbruck, qui a récemment été publiée dans le "British Journal of Sports Medicine".

Le Dr Fernández Jaén explique que lorsque le skieur tombe, il doit être au courant de certains signes indiquant qu'il a subi une blessure grave. Par exemple, si vous n'avez pas lâché vos skis, si vous remarquez un clic dans le genou, si vous avez des difficultés à étendre ou à plier cette articulation, ou si vous ne pouvez pas vous lever. Dans ces cas, vous devez rester immobile et attendre que les services de santé arrivent, bien que pendant que l'aide arrive, vous pouvez couvrir votre genou de neige, car le froid agira comme un anti-inflammatoire.

Equipement de ski

Pour éviter les accidents et les blessures, vous devez également porter une attention particulière à l'équipement, en particulier aux chaussures et aux fixations, en plus de monter les pistes avec une préparation physique adéquate. En effet, si la fixation des chaussures aux skis est trop forte, ils pourraient: Ne le lâchez pas en cas de chute du skieur et tournez vos genoux, vous blessant.

Des lunettes de soleil et une bonne crème avec un facteur de protection approprié au type de peau ne peuvent pas manquer dans l'équipement du skieur. En outre, les experts insistent sur le confort d'utilisation d'un casque de protection pour protéger la tête car, sur les pistes, en plus des chutes, les collisions aux intersections sont fréquentes ou les abus des autres skieurs.

En Amérique du Nord, par exemple, 20% des blessures survenant pendant le ski ou la planche à neige sont dans la tête, et le port d’un casque de sécurité réduirait le risque de blessure dans cette zone vulnérable. comme la gravité des blessures en cas d’événement.

Mes conseils pour bien se préparer au ski (Août 2019).