Nul besoin d'être mouillé, plus que de jeter un peu d'eau sur la tête pour se rafraîchir, on peut profiter de la plage pour faire quelque chose exercice du sable. Les possibilités offertes par les deux groupes, qu’il s’agisse de l’installation ou de la maintenance individuelle, sont nombreuses. Ici nous proposons quelques idées:

  • Marche

    L'exercice physique par excellence est, sans aucun doute, quelque chose d'aussi simple que la marche. C’est un sport qui est valable pour pratiquement tout le monde car il peut s’adapter à tous les niveaux de forme et d’âge, simplement en marchant plus lentement ou sur des terrains plus plats. Selon les experts, aller au-delà de 10 000 pas par jour est approprié pour se considérer comme une personne active sans avoir à mettre les pieds dans le gymnase.

    Si nous ajoutons ceux de la plage aux avantages de la marche pour garder le cœur actif, nous avons une combinaison presque parfaite pour nous maintenir en forme sans trop d'effort, mais nous recevons en même temps une bonne dose de vitamine D grâce au soleil - avec modération, oui.

    Les personnes qui veulent faire un effort supplémentaire doivent choisir de marcher sur du sable sec; ses propres ondulations nous incitent à maintenir un bon rythme. Marcher sur du sable sec est un exercice idéal pour renforcer les ligaments des chevilles, comme indiqué par le Centre de physiothérapie pour le Lion, Santander.

    La promenade au bord de la mer est tout aussi intéressante. Les personnes ayant des problèmes de circulation sanguine ou souffrant de jambes lourdes ou de cellulite doivent choisir de marcher avec de l’eau à la hauteur de la cheville ou jusqu’à la moitié des jumeaux. Plus vous décidez de marcher profondément, plus il y aura de résistance et, par conséquent, plus de dépense calorique, bien que le rythme soit trop lent et, par conséquent, les bénéfices seront réduits.

  • Courir

    En évitant toujours les heures creuses de la journée, la plage peut aussi être une bonne piste d’athlétisme. Les fans de football ont bien à l’esprit les images de la pré-saison de remise en forme de leurs équipes sur la plage, c’est-à-dire que courir dedans est plus efficace que de le faire par-dessus une cassette de gym.

    Même si nous sommes tentés d'enlever nos chaussures de sport, nous devrions toujours les porter, car elles sont conçues pour limiter les impacts sur les chevilles et les genoux. sauts cette course est terminée. Courir quand la marée est basse est présenté comme une alternative amusante à ce sport que tant de pratiquants ont aujourd'hui.

  • Pelles

    Les pelles, avec une balle de tennis ou une balle en plastique, sont l’un des jouets presque essentiels pour les enfants qui se rendent à la plage, avec le seau et le râteau. Cependant, en vieillissant, nous semblons oublier cette bonne et drôle habitude.

    Les lames sont un exercice de faible intensité, mais avec lequel vous pouvez brûler suffisamment de calories (environ 250 par heure), en plus d’apporter d’autres avantages généraux tels que l’amélioration de la coordination et de la vitesse de réaction, ainsi que la tonification des jambes, des fessiers , abdomen et bras. Même si nous ne sommes pas très bons avec les pelles, nous ferons de l'exercice, car aller au ballon et le ramasser du sol sera très bénéfique pour notre santé, ainsi que le rire que nous allons rire avec notre partenaire dans ce sport d'été.

  • Football, volleyball et beach handball

    Bien que nous ne jouions pas comme brasileiros, un match de football avec des amis sur le sable de la plage garantit l’amusement et beaucoup de calories brûlées. Exactement la même chose que le volleyball de plage amusant, pour lequel deux couples suffisent, ou le beachball, qui commence à frapper fort, et pour lequel deux équipes de quatre joueurs par équipe sont nécessaires, qui jouent deux sets de dix minutes pour élucider qui Marquez plus de buts. Et pour les plus vigoureux, il y a aussi le rugby de plage, très répandu sur les plages italiennes.

    De plus, tous ces sports qui ont leur équivalent en athlétisme aident à brûler plus de calories dans sa version estivale, grâce à la résistance du sable; de la sorte, tous ces sports collectifs ne tombent pas en dessous des 500 kilocalories consommées par heure. Oserez-vous les pratiquer?

8 exercices à faire sur la plage (ou ailleurs!) pour se muscler les jambes (Septembre 2019).