Les personnes qui souhaitent mettre leur cœur au travail et bénéficier ainsi d'exercices d'aérobic (prévention des maladies cardiovasculaires, brûlage de calories, meilleure régulation du taux de cholestérol, des triglycérides ou de la glycémie, etc.) peuvent également être exercées sans quitter la salle. Pour cela, il nous suffira de faire avec le matériel de base pour assembler notre propre gymnase à la maison:

  • Un affaissement

    Il est beaucoup plus simple et moins coûteux d’acheter une corde à sauter. Avec lui, vous pouvez combiner des séries avec d’autres types d’exercices ou tout simplement sauter pendant une durée déterminée; et est-ce que, par exemple, sauter à la corde pendant 10 minutes brûle environ 90 kilocalories (bien que ce chiffre dépend de plusieurs facteurs tels que le poids, le sexe ou l'intensité et la vitesse des sauts ...). Vous pouvez avoir une corde à sauter pour seulement quatre euros environ, bien qu'il y en ait même des électroniques qui comptent le nombre de bateaux que nous faisons, le temps et les calories consommées.

  • Étape étape

    Si les voisins du bas frappent à la porte en se plaignant du bruit constant des sauts, une option plus silencieuse, mais aussi plus onéreuse, consiste à acquérir un pas avec lequel, au rythme de la bonne musique, brûler suffisamment de calories. Pour environ 25 euros, vous pouvez avoir cet appareil à la maison.

    De même, il est possible (et, normalement, plus commun) de faire d’autres types d’exercices à la maison, allant des classiques de musculation à des exercices de tonification et d’étirement.

  • Haltères

    À cette fin, une paire d'haltères de poids différents est un élément essentiel pour assembler une mini-salle de sport à la maison. De cette façon, les haltères peuvent être utilisés pour tous les membres de la famille en modifiant uniquement les disques de kilos en fonction des conditions physiques de chacun d'entre eux. Un ensemble de deux haltères pesant jusqu'à 10 kilos et un prix de 30 à 40 euros peut suffire pour un entraînement général de base, mais si vous souhaitez un travail musculaire supérieur, vous devrez choisir entre 20, 30 et même plus de kilos.

  • Bandes élastiques

    Ils sont également un élément presque essentiel pour exercer à la maison. Avec eux, vous pouvez donner plus d'intensité et de variété aux exercices de musculation, mais vous pouvez également faire partie d'une table d'étirement. Il existe de nombreux modèles, tailles et types, mais les plus basiques coûtent environ trois euros.

  • Tapis

    Pour créer un tableau d’exercices encore plus complet dans lequel tous les groupes musculaires sont inclus, il est pratique d’avoir un tapis pour pouvoir faire les exercices au sol de manière plus confortable. Vous pouvez les trouver à de nombreux prix, même si les moins chers tournent autour de trois euros.

  • Fitball

    Pour compléter le programme d'entraînement, une balle de fitball peut considérablement élargir les possibilités d'exercice la maison. Il est important de choisir le plus approprié en fonction de la taille de la personne qui l'utilisera. Si les membres de la famille sont donc de tailles très différentes, ils ne peuvent malheureusement pas le partager. Le prix du fitball est de 10 euros, mais ils gonflent beaucoup et il n’est pas confortable d’en avoir plusieurs distribués dans toute la maison à cause de leur volume; Il est toujours possible de les gonfler et de les dégonfler, mais la paresse de le faire tous les jours sera le prétexte idéal pour ne pas faire notre table de gymnastique à la maison, ce qui est le contraire de ce que nous recherchons.

  • Un tapis roulant ou un vélo d'exercice

    Ce sont les appareils classiques pour l'exercice aérobie à la maison, à condition que le budget le permette, bien sûr. Il existe de nombreux types en fonction de ce que nous pouvons y investir, des plus basiques aux plus simples avec des moniteurs et des programmes pour simuler la traversée de parcs ou de villes.

Tuto de gym pour les débutants (Septembre 2019).