L’exercice physique est essentiel à la santé, mais avant de commencer, vous devez réchauffer les muscles éviter les blessures. Nous vous donnons les cinq directives de base que vous devriez regarder et que vous devriez suivre lorsque vous faites un bon échauffement. Ils sont les suivants:

Durée

Avant tout exercice, le préchauffage devrait durer entre 15 et 20 minutes, en fonction de l'activité et de la condition physique de chaque personne. Par exemple, pour pratiquer un sport d'hiver, il est conseillé de prolonger la durée à 20 minutes, car les muscles mettent plus de temps à capter le tonus correct. Il en va de même pour ceux qui ne pratiquent pas de sport régulièrement, car un effort excessif sans préparation peut entraîner une rupture musculaire.

Chauffer de grands groupes musculaires

Les spécialistes recommandent de commencer la préparation par une activité aérobie rythmée et douce, telle que la rotation des extrémités, pour ensuite passer, par exemple, une brève course sans bouger du site pour activer les jambes.

Focus sur des muscles spécifiques

La deuxième étape consiste à se concentrer sur les muscles individuels, en mettant l’accent sur ceux qui sont le plus susceptibles d’être utilisés dans le sport; dans ce cas, il est préférable de ne pas se concentrer uniquement sur les grands groupes musculaires, car toutes les parties de notre corps peuvent subir des blessures non désirées, telles que les orteils d'un match de football ou d'une course, ou les doigts de la main si va pratiquer le basketball ou le handball. Il est important de s’habituer à une routine pour ne pas en oublier aucune.

La flexibilité

La clé de l'échauffement consiste à étirer les muscles, à la fois pour mieux réagir aux efforts déployés et pour se préparer à protéger les os et à prévenir les risques de fracture en cas de chute. Les étirements servent à améliorer la flexibilité des muscles. Vous pouvez commencer par essayer de toucher les pieds avec le bout des doigts, de faire pivoter les bras en diagonale et de travailler les articulations, ce qui aidera également à prévenir les entorses et autres blessures. Il est également conseillé d’entrelacer les doigts de la main avec les paumes des mains tournées vers le haut pour les placer au-dessus de la tête, ce qui contribue à renforcer les muscles dorsaux et à atténuer les vertèbres.

Étirement à la fin de l'exercice

Le préchauffage est aussi important que l’étirement des muscles après un exercice. Cela devrait prendre environ 10 minutes pour s'étirer. L'objectif est de s'assurer que les muscles sont chauds pour les étirer et les empêcher de se contracter en raison d'une absence soudaine de tension musculaire causée par l'exercice. Dans ces cas, le muscle est forcé, par exemple, en poussant le bras plié du coude sur l'épaule opposée jusqu'au moment où vous ressentez une tension, mais jamais une douleur. Plier le genou et pousser de la cheville vers le haut est un autre exercice pour étirer les muscles de la jambe. Si à tout moment il y a douleur, il est nécessaire de relâcher la pression.

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