Après une dure journée de travail et de stress, qui ne vous a jamais dérangé le dos ou le cou? Pour l’empêcher, dans votre propre travail, vous pouvez faire un simple Table d'étirement et exercices cela évitera beaucoup de problèmes de dos. Faites-les lentement, en maintenant l'étirement jusqu'à ce que vous sentiez le muscle céder et relâcher la tension. Cela ne vous prendra pas plus de huit minutes.

  • Mobilité articulaire du cou

    Avant de vous étirer, il est commode de déplacer le cou doucement sur les côtés et de haut en bas.

  • Étirement trapézoïdal I

    Dans cet exercice, nous étirons les fibres longitudinales du trapèze, l'un des muscles les plus chargés de travail statique. Posez une main sur votre table de travail et tirez doucement le cou de l’autre avec l’autre, comme si vous vouliez porter l’oreille à l’épaule.

  • Trapezius Stretch II

    Pour étirer les fibres obliques du trapèze, abaissez la tête en dirigeant le nez vers l'épaule.

  • Étirement du bas du dos I

    C'est l'un des tronçons les plus enrichissants. Vous pouvez le faire en tenant une main du côté opposé de la chaise.

  • Étirement du bas du dos II

    Pour tendre le dos profondément, penchez-vous, tenez le fauteuil et cambrez votre dos.

  • Étirement paravertébral

    Ce tronçon vous aidera à relâcher toute la tension des cervicales. Amenez vos mains sur la nuque et tirez doucement la tête vers le bas.

  • Mobilité articulaire des épaules

    Faites des mouvements circulaires pour télécharger la zone et la préparer pour l’étirement.

  • Étirement pectoral

    Ce tronçon est nécessaire pour contrecarrer la posture typique du travailleur de bureau, qui raccourcit les pectoraux. Posez votre main sur le mur avec votre pouce et regardez du côté opposé.

  • Étirement du psoas

    Rester assis pendant de nombreuses heures réduit les fléchisseurs de hanche, que vous pouvez facilement étirer dans votre fauteuil de travail. Levez-vous, mettez la chaise sur le côté, posez un genou dessus et faites un pas en avant avec l'autre pied vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez que vous étirez l'aine.

  • Étirement de la chaîne latérale

    Saisissez le coude et tirez sur le côté pour étirer tous les muscles latéraux du tronc.

  • Respirer

    Enfin, fermez les yeux et faites trois ou quatre respirations thoraciques, c’est-à-dire remplissez l’abdomen d’air. Si vous êtes très stressé, retenez votre respiration pendant quelques secondes pour obtenir un effet relaxant.

6 exercices à faire au bureau pour éviter le mal de dos (Août 2019).