Le type de sport ou d'exercice plus approprié pour la ménopause ce doit être celui qui convient le mieux à l'âge, aux caractéristiques et aux conditions physiques de la femme qui l'exécutera. Ce n’est pas la même chose d’avoir pratiqué le sport toute sa vie et d’être bien poids, que d’être sédentaire avec quelques kilos de plus.

En principe, la marche et la natation sont des exercices accessibles à tous. Leur fréquence et leur intensité peuvent être progressivement augmentées. Il est préférable de consulter le médecin avant de commencer un programme d’exercice, afin que celui-ci effectue une reconnaissance préalable et vérifie qu’il n’existe aucune contre-indication mettant en danger la santé.

Les femmes qui n'ont jamais pratiqué régulièrement, ou qui l'ont quitté depuis longtemps, devraient commencer modestement, avec des séances de 20 ou 30 minutes, deux ou trois fois par semaine, puis augmenter progressivement la durée ou l'intensité des exercices. .

Le plus bénéfique pour la santé consiste à combiner des exercices d'aérobic et des exercices d'anaérobie, combinant différents types d'activités, en fonction des possibilités et de la capacité physique. Comme mentionné précédemment, la marche et la natation sont des exercices très sains et accessibles et, dans le cas spécifique de la natation, des avantages cardiovasculaires sont obtenus sans surcharger les articulations (en particulier dans le cas de personnes en surpoids).

  • Exercices d'aérobic: marcher à un rythme de marche, courir avec une intensité faible ou modérée, danser, faire du vélo, nager, faire de la gymnastique ...
  • Exercices anaérobies: soulever des poids, courses rapides de courte durée, faire des sit-ups ...

Le yoga et le Pilates sont d'autres exercices hautement recommandés pour les femmes ménopausées, qui améliorent la souplesse et l'endurance et aident à la détente.

Conseils sur l'exercice pendant la ménopause

  • Consultez toujours votre médecin avant de commencer à faire du sport ou de faire de l'exercice, en particulier si vous êtes une personne sédentaire, si vous avez un excès de poids ou si vous souffrez d'une maladie chronique.
  • Préchauffez toujours pendant environ 10 minutes avant de commencer l'exercice pour éviter les blessures.
  • À la fin de la séance d’exercices, consacrez également du temps à l’étirement et à la relaxation.
  • Pour obtenir de bons résultats, vous devez être cohérent et pratiquer des exercices, même s’il s’agit seulement de marcher, tous les jours ou presque, pendant au moins 20 ou 30 minutes.
  • Si vous avez peu de temps, profitez-en pour faire plusieurs trajets plus courts au cours de la journée, rendez-vous au travail ou à la course au lieu d'utiliser la voiture, montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, faites du vélo à l'arrêt ou soulevez des poids regarder la télévision au lieu de s'allonger sur le canapé ...

Raffermir l’intérieur des cuisses – Exercices pour muscler les adducteurs - Fitness Master Class (Août 2019).