Andrés Martín Asuero, introducteur en Espagne des programmes de réduction du stress via Mindfulness ou MBSR (Réduction de stress basée sur la conscience), explique dans son nouveau livre, Entièrement (Planète, 2015), en quoi consiste la pleine conscience - basée sur la méditation et aidant à réguler les émotions, à réduire l'anxiété et le stress et à augmenter la capacité d'attention et de bien-être personnel - et sur la manière de pratiquer cette technique. Le livre comprend des audios exclusifs et, comme le dit cet expert, il a obtenu le diplôme d'enseignant certifié MBSR dans le Université du Massachusetts (États-Unis), est soutenu par 25 professionnels de différents domaines (rédacteurs, scientifiques, chercheurs) qui ont tous suivi un programme MBSR. Ils parlent donc de leur expérience personnelle, ce qui est intéressant pour comprendre pourquoi. nous devons investir dans le temps pour méditer. "Les gens," ajoute-t-il, "deviennent de plus en plus fatigués et ont le sentiment d'avoir moins de temps, et la pratique de mindfullnes va résoudre ce problème, c'est-à-dire que nous devons nous renouveler et arrêter de vivre débordés; nous devons profiter davantage de la vie parce que c'est merveilleux et que vivre est un miracle. "


Y a-t-il une différence entre méditer et pratiquer la pleine conscience?

C'est le même. Méditer, dans un sens conventionnel, signifie réfléchir à quelque chose. Nous avons également la méditation en tant que pratique contemplative. Il existe trois types de méditation: l'une est basée sur la dévotion, qui serait la plus courante dans le christianisme; une autre est basée sur la concentration et une autre sur la pratique de la pleine conscience. Ces trois types de méditation ont des modèles d'activité différents dans le cerveau et des utilités légèrement différentes. Les pratiques contemplatives sont souvent associées les unes aux autres, mais leur définition à partir d'un modèle anatomo-neurologique est une activité différente.

Alors, s’occuper de caractéristiques personnelles pourrait être plus bénéfique qu’un autre pour chaque individu?

Cela dépend de la personnalité et de ce que vit cette personne. Par exemple, les pratiques de type dévotionnel ou de cœur, qui visent à générer des sentiments d'amour et de compassion, permettent de se connecter aux autres, facilitent le pardon, réduisent la demande de soi, etc. Les pratiques de type pleine conscience ont également la capacité d’améliorer la prise de décision, de clarifier l’esprit, de faciliter la régulation émotionnelle et de mieux organiser les priorités de l’individu. Les pratiques de type concentration sont conçues pour apaiser l’esprit, rassurer et aider à se déconnecter, c’est ce qui se passe souvent, et dans le livre expliqué, nous commençons par un et nous partons en tournée, de sorte que dans une méditation, la pratique habituelle dans le cas des méditants les plus avancés consiste à pratique de la concentration, puis ouvrez l’esprit à une pratique de la pleine conscience, puis encouragez les sentiments d’amour et de compassion à se terminer.

En lisant votre livre et en écoutant les audios que vous proposez, est-il possible d'apprendre à pratiquer la pleine conscience sans recourir à un instructeur?

Oui En fait, dans les cours en ligne, nous avons également constaté qu’en l'espace de huit à dix semaines environ, les gens peuvent apprendre à pratiquer la pleine conscience avec ce soutien. En réalité, cela demande plus de volonté que lorsque l’on assiste à des cours en face à face avec Moniteur, comme apprendre à jouer de la guitare, un cours à distance est efficace, mais il nécessite plus de volonté que si vous assistez à un cours avec un professeur.

Les pratiques de type pleine conscience ont la capacité d'améliorer la prise de décision, de clarifier l'esprit, de faciliter la régulation émotionnelle et de mieux organiser les priorités de l'individu. Les pratiques de type concentration sont destinées à apaiser l'esprit, à rassurer et à aider déconnecter

Vous dites que les programmes MBSR, en plus de réduire le stress, permettent aux participants d’apprendre à réguler leurs émotions et leurs impulsions. Une fois ces compétences acquises, restent-elles dans le temps?

Ils sont maintenus dans le temps comme toute autre compétence personnelle, tant que la personne a cette intention et la met en pratique, par exemple, si une personne n'est pas ponctuelle et décide qu'elle veut cesser d'être et acquiert l'habitude de la ponctualité, elle peut la garder. habitude à temps quand tu veux, et ça ne veut pas dire que ça n'arrive pas parfois d'arriver en retard, mais ça va cesser d'être non-ponctuel dans la mesure où tu le prends au sérieux et que tu décides de changer d'attitude. Pour certaines personnes, c'est plus facile que pour d'autres car cela dépend également de la personnalité et il y a plus d'impulsivité et de calme, mais chaque fois que nous prêtons attention à certaines habitudes de comportement dans le but de les réguler, nous réussissons.Nous devons examiner de manière particulière ce que nous voulons réaliser, sans en juger par ce que je fais, car il est difficile de changer d'attitude après le «je me fâche contre moi-même», et il est beaucoup plus facile de changer d'attitude du l'amour envers soi-même ou envers les autres et la pratique de la pleine conscience nous aident à réaliser ce que nous faisons, comment nous le faisons, comment nous nous sentons avec ce que nous faisons et ce que les autres ressentent. Et à partir de cette connaissance, nous commençons des procédures, des mécanismes, des attitudes ..., qui sont davantage orientés vers l'harmonie avec soi-même et avec les autres.

L'un des chapitres de votre livre s'intitule «Applications de la pleine conscience en santé». Quelles sont ces applications?

Je fais référence à la manière dont nous appliquons la pleine conscience à la situation dans laquelle une personne est malade (il peut s'agir d'une maladie aiguë ou chronique) et à la manière dont les patients peuvent utiliser la vigilance pour résoudre activement des problèmes de santé et participer au rétablissement de leur maladie. bien-être ou d’améliorer leur qualité de vie, sans avoir à déléguer tout cela dans le système de santé. C'est-à-dire, comment mieux prendre soin de soi et améliorer la qualité de la vie en travaillant avec ce que proposent les professionnels, et peut-être aussi en cherchant et en questionnant ce que proposent les professionnels. Pour donner un exemple, si une personne a un problème pour dormir, il est possible qu’elle aille chez un médecin et qu’elle recommande un somnifère, ce qui signifie que l’on délègue au professionnel la solution de son problème de sommeil, mais peut dire 'Que puis-je faire pour mieux dormir?' Et ce professionnel de la santé, ou un autre, peut vous expliquer une série de techniques relatives à l'hygiène du sommeil, ainsi qu'aux habitudes alimentaires et comportementales . Cela nécessite d’être attentif, de changer ses habitudes et de prendre le temps nécessaire à son corps pour intégrer ce changement. Et cette personne, qu’elle utilise la pilule certains jours ou non, participe activement à la qualité de son sommeil et de sa vie. La pleine conscience nous aide également à nous demander comment nous pouvons résoudre ou soulager certains maux, au lieu de toujours rechercher une personne pour nous donner la solution de l'extérieur.

Les enfants doivent-ils aussi apprendre la pleine conscience?

C’est un sujet passionnant, et il existe maintenant plusieurs fondations aux États-Unis, et aussi en Espagne, pour enseigner la pleine conscience aux enfants, et je crois que cela a principalement pour fonction de développer l’intelligence émotionnelle. Si les enfants apprennent à développer l'intelligence émotionnelle dès le plus jeune âge, ils apprennent à réguler leurs émotions, à partager leurs émotions et à en parler, leur vie est plus simple et je pense que cela contribuerait à résoudre certains problèmes qui apparaissent dans le monde de l'éducation. , par exemple, il y a des enfants qui ne font pas attention parce qu'ils s'ennuient ou qu'ils échouent à l'école, ce qui est également lié à la difficulté de gérer leurs émotions. Je pense que dans les écoles un grand effort est fait pour transférer les connaissances, mais je ne suis pas sûr que suffisamment de temps soit consacré à l’apprentissage des attitudes et, en particulier, aux attitudes pour être heureux et rendre les autres heureux. Ce serait la question en suspens, qui devrait être traitée non seulement dans les écoles, mais également dans le milieu familial; comment sensibiliser les enfants à leur bonheur dans le cadre de la famille et de la société dans laquelle nous vivons; comment leur faire apprendre à prendre soin de soi et des autres, à respecter l'environnement et les autres. Il me semble que le modèle éducatif, avec tout le respect que je vous dois, devrait inclure des enseignements ayant trait au cœur et à la santé mentale, afin de créer un bel esprit et d'encourager la curiosité et le désir d'apprendre chez les enfants, car il est important que les enfants peuvent apprendre par curiosité et intérêt et non par obligation. Il existe déjà certaines écoles spéciales, telles que Montessori, dans lesquelles nous avons sensibilisé les enseignants et nous avons des preuves que lorsque les enseignants le ressentent et le transmettent en classe, les élèves commencent à l’intégrer et l’atmosphère règne dans la classe. en classe, de meilleures relations et une plus grande tranquillité, car les enfants ont également besoin d'outils qui les aident à se calmer.

Je crois que le modèle éducatif devrait inclure des enseignements pour créer un bel esprit et encourager les étudiants à la curiosité et au désir d'apprendre des choses, car il est important que les enfants puissent apprendre par curiosité et par intérêt, et non par l'obligation.

Avantages de l'attention pour l'individu et la société

Devez-vous pratiquer la pleine conscience au quotidien? Combien de temps avez-vous à consacrer à chaque session?

C’est un peu comme si nous allions au gymnase: dans notre société, nous avons bien compris qu’il fallait prendre soin de la santé de son corps, que l'on pouvait naître avec de très bons gènes, mais que si on ne faisait pas attention au corps, cela finissait par faire des victimes; Nous avons donc compris qu'il est bon de faire de l'exercice, de bien manger, de boire de l'eau, de dormir suffisamment, d'éviter les produits toxiques ...C’est très bien, mais qu’en est-il de l’esprit?, Car la plupart d’entre nous ne travaillons pas avec le corps mais avec l’esprit, et nous développons un travail qui a besoin d’attention, de concentration, de prise de décision, de régulation des émotions, de créativité, coordination de plusieurs professionnels, pensée abstraite ... Les troubles mentaux sont la principale cause des congés de maladie et la dépression est dans la tête; Maintenant, ma question est: qu'est-ce que nous, professionnels, travaillons avec l'esprit pour maintenir un esprit sain et en forme? Qu'est-ce qui équivaut à aller au gymnase, à manger sainement, à boire de l'eau ou à faire de l'exercice pour le cerveau? Il n’existe pas, ou certaines personnes l’ont naturellement développé, par exemple ceux qui ont des passe-temps ou des passe-temps, d’autres qui ont déconnecter quand ils pratiquent des exercices physiques, et même certains qui obtiennent cet effet parce qu’ils s’occupent d’autrui ou qu’ils promènent un chien, l’idée est d’introduire dans la routine quotidienne des pratiques qui facilitent la santé et la beauté de l’esprit, c’est le but du livre. , donne des indications. Les personnes qui souffrent beaucoup de stress devront passer plus de temps, bien qu'une bonne routine consisterait en 15 ou 20 minutes de ce que nous considérons comme une pratique formelle, semblable à celle de la méditation, puis de certaines autres activités où une attention particulière est accordée pendant leur exécution. Chacun doit l’adapter à ses besoins, voir ce qui lui convient le mieux, ses possibilités au moment de sa vie, mais l’important est de savoir comment je vais prendre soin de mon esprit afin qu’il soit sain, beau, et source de bonheur et d'harmonie pour moi et pour les autres.

La pratique de la pleine conscience nous aide à comprendre ce que nous faisons, comment nous le faisons, ce que nous ressentons avec ce que nous faisons et ce que les autres ressentent. Et à partir de cette connaissance, nous mettons en place des procédures, des mécanismes, des attitudes ... plus orientés vers l'harmonie avec soi-même et avec les autres

Et pourrait servir, par exemple, des activités telles que faire un casse-tête?

C'est un exercice de concentration qui présente un avantage. La concentration exerce ce qu’elle fait est de calmer l’esprit car elle détourne l’attention de la rouleaux Si les problèmes mentaux génèrent souvent de l'insatisfaction, il serait bon de résoudre un casse-tête, même s'il est plus intéressant de faire des pratiques contemplatives où l'on observe ce qui se passe dans l'esprit plutôt que de distraire l'esprit par quelque chose, parce que lorsque vous observez ce qui se passe dans l'esprit, vous commencez pour voir quelles choses dans votre vie génèrent de l'insatisfaction pour vous ou pour les autres, et cette graine commence à surgir qui vous fait penser à pourquoi ne pas faire plus de choses qui génèrent de la satisfaction et pourquoi ne pas cesser de faire ce qui génère de l'insatisfaction.

Oui, mais dans ce cas, vous examinez des pensées spécifiques. Ne pensez-vous pas que cela ressemble à de la rumination?

Non, parce que vous le voyez de loin, c'est-à-dire que la méditation est l'art de contempler ce qui se passe, de le voir et de le laisser passer. Le fait de voir et de se laisser aller avec amour me permet finalement de prendre conscience de choses de ma vie que je ne percevais pas. Et faire un puzzle ne vous donne pas cette perspective, cela vous garde distrait, cela vous calme, et c'est une bonne pratique de concentration, mais cela ne vous aidera pas à changer vos traits de personnalité; une personne qui a tendance à être anxieuse ne cessera pas de vouloir faire des énigmes, bien que cela calme l’anxiété, cela le rassurera; bien que nous ayons des preuves que la méditation modifie les traits de personnalité, c'est-à-dire qu'une personne très négative cesse d'être si négative, une personne très anxieuse, cesse d'être très anxieuse et cesse d'aller si vite.

Mais cela ne se produit pas aujourd'hui pour demain, mais cela prend du temps. Nous voyons déjà les résultats dans huit semaines. En huit semaines, l’anxiété diminue considérablement en tant que trait, et non seulement en tant qu’état; c’est-à-dire qu’on peut affirmer qu’avec une pratique de 40 minutes par jour, comme dans un programme MBSR, l’anxiété des traits diminue. Et cela a un effet à long terme.

Si la pleine conscience est capable de modifier les traits de personnalité, pourrait-elle alors être utilisée comme thérapie complémentaire dans le traitement de certains troubles mentaux ou émotionnels?

Oui, et en fait, il est utilisé. pour vous donner une idée, a récemment présenté au Parlement britannique un rapport de 45 pages préparé par une commission multipartite dans laquelle ils proposaient de soulever l'esprit à l'ordre du jour politique, car il présentait de grands avantages pour le pays dans le domaine de la santé, en particulier de la santé. mental, dans le domaine de l’éducation, dans le domaine du système judiciaire et des prisons, et dans le domaine du travail, pour augmenter la productivité et réduire les pertes de stress et de dépression. Et l’approche est très ambitieuse, c’est-à-dire que ce n’est pas une question marginale, mais quelque chose qui est débattu au Parlement britannique.

Au Parlement britannique, un rapport préparé par une commission multipartite a été présenté, dans lequel il est proposé d'inscrire l'esprit à l'ordre du jour politique pour ses grands avantages pour la nation dans le domaine de la santé, de l'éducation, du système judiciaire. dans les prisons et dans le monde du travail, pour augmenter la productivité et réduire les pertes de stress et de dépression

Si son rapport coût-efficacité est démontré, l’accès à une thérapie psychologique ne devrait-il pas être facilité, et même être gratuit dans certains cas?

Il y a un problème avec le fait que c'est gratuit et il faut faire attention car ce n'est pas toujours un avantage.Par exemple, les gymnases gratuits n'allaient pas amener soudainement les gens à faire de l'exercice en masse; De plus, il y a des gens qui y vont parce qu'ils pensent que, puisqu'ils paient, ils doivent l'utiliser, alors que si c'est gratuit, ils peuvent penser «bon, j'irai demain». Ce n’est pas toujours le cas. Par exemple, j’ai donné des cours gratuits aux personnes qui en avaient besoin et dans le cadre de projets de recherche, et ils se sont bien déroulés, mais nous avons également essayé de l’offrir gratuitement dans d’autres contextes et le résultat est que la ponctualité est très importante. mal, la fréquentation est faible ... Et puis cela n’a aucune valeur.

Peut-être plus que gratuit, il devrait être accessible, et comme il y a des gymnases dans tous les quartiers, il y aurait assez de centres pour apprendre à pratiquer mindfullnes ...

Oui, et nous y travaillons. Actuellement, dans notre institut à Barcelone, nous avons entre 350 et 400 personnes qui suivent actuellement un cours de pleine conscience. Environ un tiers suivent le cours MBSR, un tiers des cours avancés parce qu'ils ont déjà suivi le cours MBSR et un tiers d'entre eux suivent des cours en ligne. Et maintenant, les cours en ligne sont accessibles à un coût très raisonnable pour un grand nombre de personnes, et leur efficacité est très contrastée et est l’une des choses que le rapport du Royaume-Uni dit également. Cela demande plus de volonté, mais cela fonctionne; Par exemple, vous pouvez vous inscrire à un gymnase, mais aussi aller courir ou vous étirer chez vous si on vous enseigne un tableau d'exercices avec quelques directives. Nous le faisons également avec des enregistrements guidés. Il y a beaucoup de possibilités. Certaines personnes suivent un cours en ligne, puis un cours en personne, et d’autres à l’inverse, mais l’an dernier, nous avions 1 200 étudiants au total, et ils commencent à devenir des nombres importants.

Et que devrions-nous nous fixer pour choisir un bon centre ou un bon instructeur mindfullnes?

L'esprit n'est pas une thérapie, mais plutôt un entraînement de l'esprit. le terme thérapie implique que quelqu'un pose un diagnostic, propose un traitement et en suive le traitement, et bien qu'il existe certaines thérapies basées sur l'esprit, ce que nous faisons et ce que propose le livre est un entraînement de l'esprit; techniquement, ce serait une intervention mixte. Cela signifie que lorsqu'une personne se présente à un programme, elle ne fait pas de diagnostic, mais elle reçoit des outils, une formation et est invitée à essayer les outils. La même personne évalue sa situation et ses progrès, c'est-à-dire cette formation mentale est thérapeutique, dans le sens où elle fait de vous votre propre thérapeute; Ce serait semblable à un processus de coaching.

En ce qui concerne la compétence des instructeurs, cela est très important car beaucoup de gens sont aussi à la mode. Nous suivons les directives de l'Université du Massachusetts, où j'ai été formé. Je suis un instructeur certifié. Cela signifie que pour être instructeur, il faut avoir 200 heures de formation et être reconnu par un type d'institution; c'est-à-dire qu'il faille éviter de suivre un cours avec un instructeur devenu lui-même instructeur. Cela ne signifie pas que cela va être meilleur ou pire, mais tout comme dans le cas d'un médecin, nous recherchons une personne à qui le titre a été attribué. En tant qu'instructeur de pleine conscience, vous devez demander quelles sont vos compétences en tant qu'instructeur. Combien de cours avez-vous suivi, puis comparez-le avec les établissements d’accréditation ou avec d’autres instructeurs et comparez les données en termes d’années d’expérience, de trajectoires, etc. Nous sommes en train de créer une association espagnole d’instructeurs MBSR dans le but d’instaurer une approche claire et transparente de la société, mais jusqu’à atteindre le public, il lui manque encore un peu de temps.

Mindfulness, reducción del estrés y pensamiento efectivo. Sabadell Forum - BANCO SABADELL (Août 2019).