Le exercice anaérobie Il consiste à effectuer des activités de haute intensité telles que soulever des poids, courir à haute vitesse, faire des sit-ups ou tout exercice qui nécessite beaucoup d'efforts pendant une courte période. Les muscles entraînés avec l'exercice anaérobie offrent de meilleures performances lors d'exercices de courte durée et de grande intensité. Ce type d'exercice est donc utilisé pour acquérir de la puissance et de la masse musculaire et pour renforcer le système musculo-squelettique.

Le mot anaérobie signifie «sans oxygène» et, dans ce cas, désigne l’échange d’énergie sans oxygène qui se produit dans les muscles lors de l’exercice de ce type. Pour cette raison, en principe, les exercices anaérobies ne semblent pas les plus recommandés pour perdre du poids, car ils utilisent des sources d'énergie accumulées dans le corps, telles que le glucose, au lieu d'utiliser des acides gras, qui ont besoin d'oxygène pour être métabolisés. .

Cependant, il convient de garder à l'esprit que l'exercice anaérobie augmente la masse musculaire et que les cellules musculaires ont besoin d'énergie. Par conséquent, en dépensant plus d'énergie, le corps doit recourir à des acides gras de réserve. Il est conseillé de pratiquer les deux types d’exercice pour rester en forme et en bonne santé.

Le réchauffement aérobique et les étirements doivent être effectués avant de commencer l’entraînement anaérobie afin d’éviter les blessures.

Si vous êtes débutant, rappelez-vous que l'exercice anaérobie doit être pratiqué progressivement et que des intervalles d'exercices anaérobies doivent être pratiqués à chaque séance d'exercice aérobique. Par exemple, lorsque vous marchez, vous pouvez courir entre 10 et 60 secondes, puis continuer avec une période de récupération plus longue.

La pratique de l'exercice anaérobie nous aide à contrôler notre poids en développant et en renforçant nos muscles.

Les séances d'exercices anaérobies doivent toujours se terminer par des étirements et des activités aérobiques, telles que la marche ou le vélo, car l'acide lactique est ainsi éliminé des muscles et les lacets désagréables sont évités. la circulation sanguine est facilitée et la fonctionnalité des articulations et l'élasticité musculaire sont améliorées.

Avantages de l'exercice anaérobie

Les principaux avantages que peut apporter à votre santé l'exercice aérobique sont les suivants:

  • Développer la masse musculaire et renforcer les muscles.
  • Améliore la capacité à lutter contre la fatigue.
  • Il fait fonctionner le cœur et le système circulatoire et augmente la quantité d'oxygène pouvant être consommée pendant l'exercice, améliorant ainsi la forme cardiorespiratoire.
  • Cela aide à éviter les excès de graisse et à contrôler le poids.

Conseils pour pratiquer des exercices anaérobies

Nous vous proposons quelques conseils qui devraient être mis en pratique lors de la réalisation d'un exercice de type anaérobie:

  • Si vous êtes un débutant dans la pratique de l'exercice, et en particulier si vous faites de l'embonpoint, vous devriez commencer à pratiquer des exercices d'aérobic de faible intensité jusqu'à ce que vous acquériez une résistance et une condition physique adéquate.
  • Il est important de subir un examen médical avant de commencer un entraînement intensif en anaérobie.
  • Les exercices anaérobies ne conviennent pas aux femmes enceintes.
  • Toute personne sachant qu’elle est malade devrait également consulter son médecin avant de pratiquer ce type d’exercice.
  • Un préchauffage doit toujours être effectué avant de commencer tout exercice anaérobie.
  • Les séances devraient se terminer par des étirements et une détente.

vidéo entrainement puissance anaérobie alactique (Août 2019).