Bien que cela dépende de chaque personne, de son état de santé et de son état physique, il est recommandé à un spécialiste de planifier routine d'étirement; En outre, ces conseils peut aider le adultes majeurs Faites les sans aucun contretemps:

  1. Commencez à vous étirer progressivement. Si vous n'avez jamais fait ces exercices, commencez lentement, sans trop forcer ni trop forcer les muscles pour ne pas vous faire mal. Lorsque vous connaissez déjà votre corps et vos limites, vous pourrez progresser progressivement.

  2. Choisissez le type d'étirement le plus approprié à chaque instant Si vous pratiquez une activité physique, même si vous ne faites que marcher à un rythme modéré, effectuez des étirements dynamiques avant de commencer et restez statique à la fin.

  3. Meilleur à chaud. L'idéal est de faire les étirements avec le corps au chaud, mais si vous n'avez pas encore fait d'exercice et que vous souhaitez vous étirer, vous pouvez le faire après avoir fait le ménage ou quand vous revenez d'acheter du pain. Réservez chaque jour environ 10 à 15 minutes pour faire une routine d'étirement car cela aidera à soulager la douleur de certains muscles, vous gagnerez en souplesse et en mobilité et ce sera un moment de détente.

  4. Ne pas rebondir lorsque vous vous étirez, c’est-à-dire que vous gardez la position de l’étirement pendant environ 20 secondes sans la changer et que, lorsque ce temps passe, il reprend la position initiale.

  5. Focus sur chaque mouvement que vous faites pour bien le faire et obtenir un effet relaxant. Si vous vous étirez les jambes, concentrez-vous sur ce que vous ressentez dans les mollets, les quadriceps, l'anglais, etc. dans le cas des bras, vous remarquerez une tension aux biceps et aux triceps; et si vous cherchez à étirer votre dos, concentrez-vous sur le haut et le bas de la nuque et des épaules.

  6. Consultation avec le spécialiste si vous avez des doutes ou chaque fois que cela est nécessaire. En cas de blessure spécifique ou de limitation physique sporadique, vous pouvez consulter un spécialiste pour connaître les exercices alternatifs que vous pouvez effectuer normalement.

  7. Ne forcez pas les muscles ou la posture. N'allez jamais à l'extrême, c'est-à-dire que vous devez remarquer l'étirement, mais dans une position confortable et sans douleur. Si vous arrivez à un point douloureux, reprenez petit à petit la position initiale.

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