Vous reconnaissez-vous dans l'une des phrases ou des excuses précédentes? Dans plusieurs? Si vous êtes une de ces personnes pour qui c'est impossible suivre un régime jusqu'à la fin, il est temps que vous suiviez ces conseils et que vous preniez soin de vous d’une manière délicieuse, durable et saine. Pensez-vous que c'est impossible? À la fin de l'article, nous parlons.

  • Dites adieu aux régimes magiques

    Ceux qui portent des noms de plus en plus étranges, qui emportent tout ce que vous aimez manger, qui vous obligent à acheter des produits chers ou difficiles à trouver et pour lesquels les mots santé et plaisir sont effrayés. Les régimes miracles ne sont pas fiables.

  • Aller à un expert

    Il est normal qu'au début, vous ne sachiez pas combien de poids vous devriez perdre, ce que vous devriez manger et comment intégrer de bonnes habitudes alimentaires à votre routine quotidienne. Il est donc nécessaire de consulter un expert, en l'occurrence un diététicien nutritionniste. Croire que nous avons toutes les connaissances nécessaires en nutrition pour faire un régime est une grosse erreur. Si nous souhaitons changer notre alimentation, il est nécessaire de consulter un spécialiste en nutrition pour nous conseiller. Comment était-ce "avec la nourriture n'est pas joué"? Prends ça au sérieux.

  • Mangez tout dans sa juste mesure

    L’interdiction, par certaines méthodes de perte de poids, de ne pas pouvoir manger du pain, des pâtes, des fruits ou de l’huile d’olive, entre autres aliments essentiels, peut entraîner un déficit en nutriments essentiels pour notre corps. De plus, cette pratique a l'effet inverse de celui souhaité: le corps sent qu'il ne reçoit pas certains nutriments nécessaires à son fonctionnement correct et agit en stockant les graisses pour les périodes de restriction alimentaire futures.

  • Faites cinq repas par jour

    Par exemple, il est très courant de sauter le petit-déjeuner ou de ne manger qu'un fruit, ce qui n'est ni bon ni efficace. Lorsque nous mangeons, l’organisme se met en route et brûle des calories. Par ailleurs, plusieurs prises au cours de la journée nous permettent de ne pas avoir faim et d’éviter les tentations. La majorité des diététistes recommandent de préparer cinq repas par jour, dont trois principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et deux collations (en milieu de matinée et une collation).

  • Attention à la lumière

    Ces aliments peuvent nous aider à remplacer la consommation de produits plus caloriques par leurs versions allégées. Bien sûr, il devrait être clair que la lumière ne sont pas des aliments qui maigrissent ou nous font perdre du poids. Une consommation importante, estimant qu’elles ne fournissent pas trop de calories, aura les mêmes effets négatifs que sa version normale.

  • Écris un journal sur ce que tu manges

    Cette pratique est recommandée par de nombreux diététiciens et consiste à enregistrer tout ce que vous mangez tout au long de la journée, y compris la préparation de la nourriture, les ingrédients, l'heure, le lieu, la quantité et même la compagnie. Ce n'est pas quelque chose qui aide à calculer les calories, mais c'est un exercice de maîtrise de soi de nos habitudes alimentaires pour que nous sachions ce que nous faisons bien ou ce qui ne va pas quand il s'agit d'avoir un régime alimentaire équilibré.

  • Planifiez à l'avance ce que vous allez manger

    Cela vous évitera d’aller directement dans la section fast food du super ou d’attaquer le sac de chips que vous avez dans le garde-manger. Cette coutume vous aidera à savoir ce que vous devez acheter pour préparer quotidiennement les différents repas de la journée, sans improvisations.

  • L'art de cuisiner sans gras

    Les techniques de cuisson qui n’ajoutent pas de graisse et ne retiennent pas les nutriments sont aussi importantes que les aliments que nous mangeons. Devenez un four professionnel, cuisson à la vapeur, crudités, tartares, carpaccios, papillotes, bouillons de cuisson, préparations salées et, bien sûr, grillées. Vous verrez comment les résultats vous surprennent, la nourriture vous connaît, elle vous satisfait et vous allez l'adorer, en plus de vous asseoir superbement et de vous donner les bonnes calories.

  • Manger devrait être un rituel

    Mettez la table, asseyez-vous, servez la vaisselle, mastiquez bien la nourriture ... des règles qui devraient être obligatoires, mais qui sont souvent impossibles en raison du rythme de la vie et du travail que nous menons. "Se concentrer sur les aliments que nous portons à la bouche est l'une des fonctions les plus importantes dans laquelle nous devons nous réparer, car notre état physique et mental dépendra de ce que nous mangeons et de la façon dont nous le mangeons", explique la diététiste Sonia Martinez.

  • Changez vos priorités: réapprendre à manger

    Remplissez votre réfrigérateur avec du poisson, des légumes et des fruits de saison, des céréales complètes, de l'eau, des légumineuses, des noix, de l'huile d'olive, de la viande maigre et laissez-les pour des occasions spéciales: viande rouge, fromages gras, crème, beurre, lait entier , le saucisson, la pâte, le frit, le sucre et les bonbons. En bref, il conçoit un type de nourriture saine, mais satisfaisante. Une assiette de légumes remplit plus qu’un hamburger et évite les attaques de faim. Boire de l'eau avant les repas nous aide à nous hydrater, à éliminer les liquides et à nous priver de l'appétit.Changer les produits raffinés par les intégrales nous fournira plus de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et plus de santé, car ils sont riches en fibres, ce qui nous satisfait et nous aide à réguler le transit intestinal. Si vous aimez les sucreries, choisissez les options avec édulcorants, sans sucre ou avec plus de 70% de chocolat au cacao.

  • Apprendre à piquer

    Si vous avez faim entre les repas, prenez un fruit ou un yogourt écrémé, une poignée de noix, une infusion, une barre énergétique, des légumes crus… Des collations santé empêchent les variations soudaines de la glycémie (glycémie), ils nous aident à avoir moins faim dans les repas principaux et à contrôler l’anxiété et l’appétit. Il existe de nombreuses options appropriées pour éliminer le virus qui survient entre les heures et qui ne nous fournit pas trop de calories et ne dissipe pas la faim du repas principal. Profitez de ces apports pour que votre alimentation soit complète et variée.

  • Le petit déjeuner, le repas le plus important

    Seulement 3,4% des adultes consomment un petit-déjeuner idéal composé d'une laiterie (lait, yaourt ou fromage frais), d'une céréale (pain, céréales du petit-déjeuner ou simples biscuits) et d'un fruit. Ce repas est important car il brise le jeûne, contribue à nos performances physiques et intellectuelles, nous permet de distribuer correctement les calories tout au long de la journée et fournit à notre corps des vitamines, des minéraux et des acides gras essentiels, ainsi que des nutriments essentiels à notre organisme. la santé

  • Faire un dîner léger

    Le dîner doit être moins énergique que la nourriture, mais sans être pauvre en nutriments. Idéalement, il devrait contenir une portion de légumes, une autre portion de glucides (pâtes, riz, pomme de terre ou pain), une portion de protéines (poisson, œuf, viande maigre ou légumineuses) et un fruit de dessert ou du lait écrémé . Pour une meilleure digestion, dînez au moins deux heures avant d'aller au lit.

  • Pratique quotidienne

    Brûler des calories régulièrement en marchant ou en faisant du sport aide à réguler la relation entre ce que vous mangez et ce que vous portez pour contrôler votre poids. L'activité physique sert à brûler les calories en excès et à transformer les graisses accumulées en muscle.

  • Reste tes heures

    En règle générale, nous devons dormir entre sept et huit heures pour que notre corps récupère de l'activité de la journée. Pendant le sommeil, deux hormones interviennent, ghréline-hormone-appétit et régulateur de leptine du seuil de satiété. Lorsque nous souffrons de déficit de sommeil, les niveaux de ghréline augmentent et les niveaux de leptine sont réduits, nous avons donc tendance à manger plus.

Le moyen le plus approprié de perdre du poids et de le placer dans des valeurs saines consiste à adopter une série d'habitudes nous amenant à manger sainement, varié et équilibré, à faire de l'activité physique et à faire preuve de patience. C'est un contrat à vie, ces changements doivent rester pour toujours, c'est ainsi que notre plan fonctionnera.

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