Notre mode de vie peut grandement influencer la réserve cognitive et mentale que nous avons quand nous atteignons la vieillesse. Rester actif, ne pas arrêter d’étudier, de lire, d’apprendre, de vivre de nouvelles expériences et de voyager, afin d’éviter certaines habitudes qui l’endommagent, sont quelques-unes des clés du vieillissement de notre cerveau en bonne santé et plus résistant.

La bonne nouvelle est que nous pouvons établir une série d'habitudes pour aider notre cerveau à mieux compenser les dommages qu'il peut subir au troisième âge, augmentant ainsi notre réserve cognitive et notre réserve cérébrale:

  • Il continue d'étudier

    Nous n'allons pas vous demander qu'après 60 ans, vous étudiez un diplôme, mais si c'est ce que vous voulez, allez-y! Mais votre cerveau saura très bien essayer d’acquérir de nouvelles connaissances pour le garder actif. Pour cela, vous pouvez vous inscrire à des cours d'informatique, aux langues ou même apprendre à jouer d'un instrument.

  • Lire tous les jours

    Le journal, un magazine, un roman ou des articles qui vous intéressent; Toute publication est bonne pour nourrir votre cerveau.

  • Profiter des loisirs

    Votre cerveau ressent également du plaisir à pratiquer des activités de loisir qui vous permettent d’être en contact avec d’autres personnes, d’apprendre de nouveaux lieux, d’apprendre de nouvelles tâches, etc. Nul doute que voyager fait partie des dix activités les plus bénéfiques pour votre cerveau, car connaître de nouvelles cultures est toujours enrichissant.

  • Fixez-vous de nouveaux défis

    Nous faisons référence à de petits objectifs que vous pouvez marquer au quotidien, à savoir des actions simples telles que la création d’une nouvelle recette ou la réalisation petit à petit du casse-tête de votre ville préférée que vous aimez tant.

  • Joue avec tes petits-enfants

    En plus de les apprécier et de s'amuser ensemble, par exemple, si vous partagez des jeux de société, lancez des cartes ou vous affrontez dans un jeu d'échecs, vous activerez votre cerveau, ce qui sera bénéfique, tant pour vous que pour les plus petits.

  • Allez-y et faites des changements

    Sortez de votre routine quotidienne. Ne suivez pas les mêmes étapes tous les jours et essayez de trouver des alternatives, de changer votre façon de faire les tâches ménagères, le chemin de la boulangerie ou la route de transport pour aller chez vos amis. Tout changement dans votre quotidien incite votre cerveau à gagner en agilité mentale.

  • Suivre un régime cérébrosaludable

    Pour cela dans votre menu hebdomadaire, vous ne pouvez pas manquer le poisson bleu au moins une fois par semaine, ainsi que les noix naturelles (une poignée par jour) et l'huile d'olive extra vierge pour assurer une bonne dose d'acides gras oméga 3, et que ce nutriment nourrit notre cerveau. Il est également important de consommer des aliments contenant des antioxydants, tels que la plupart des fruits, en particulier les fruits rouges et les légumes rouges, oranges et jaunes.

  • Faites un type d'exercice

    Peu importe ce que vous aimez, marcher, faire du vélo statique ou elliptique à la maison, assister à des cours d'entretien physique, nager, danser ou tout simplement emmener vos petits-enfants au parc (cela peut être plus difficile qu'un cours de spinning) ... L’important est de rester actif tous les jours. Si possible, faites cette activité avec d'autres personnes, car le contact avec d'autres personnes est également bénéfique pour notre cerveau.

  • Dormir correctement

    Pour cela, il est important que vous le fassiez aux moments appropriés, c'est-à-dire la nuit, et une petite sieste - pas plus de 20 minutes - après le repas. Et dormir à des heures étranges modifie notre rythme circadien, ce qui nous empêche de nous reposer correctement, ce qui est incompatible avec une bonne santé mentale. Si vous avez du mal à dormir la nuit, appliquez les recommandations d'hygiène du sommeil et si vous avez toujours des problèmes, parlez-en à votre médecin.

  • Connectez-vous avec d'autres personnes

    En plus de parler avec votre famille et vos amis, essayez d’établir de nouveaux contacts pour élargir votre cercle de relations. Vous avez toujours quelque chose à apprendre des autres personnes avec lesquelles vous allez sûrement parler de sujets moins communs ou les traiter d'un autre point de vue; c’est-à-dire de nouveaux stimuli qui forceront votre cerveau à penser, à être attentif et concentré.

Le jeûne, la fête du corps 8 - Troubles "psy" : victoire absolue ! - www.regenere.org (Août 2019).